Hej hej :) Pochmurno za oknem strasznie, aż sie dziwię, że miałam chęć wybrać się na trening :) Najchętniej zrobiłabym sobie kakao, schowałabym się pod kocykiem i tak ukryłabym się na calusieńki dzień :) Dzisiaj pierwszy dzień treningu FBW. Wrażenia, ok napociłam się właściwie jak przy każdym moim treningu, ale trenowałam jednego dnia całe ciało, [...]
14.10.2014 Piątek Chciałem dziś nieco odespać, to mnie sąsiad z rana zbudził wierceniem i tyle mam z odespania. Na treningu jednak czułem się bardzo dobrze. Ponadto chyba wyleczyłem już w pełni kontuzje, z którymi zmagałem się od początku dziennika, choć nawet o nich nie wspominałem. W każdym razie zarówno lewe kolano i prawa noga nie dają już [...]
[...] hacki niezbyt dobrze, w ostatniej serii mogłem schodzić troszkę niżej, suwnice dzisiaj zrobiłem siłowo- nie spodziewałem się, że mam taką siłę na redukcji xD Wieczorny trening klaty Krzyżowanie linek na bramie 30x20kg 15x30kg 15x30kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x60kg 10x70kg 10x80kg 6+2x90kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie [...]
[...] 15/12/12/10+4 Prostowanie ramion z wyciągu górnego przed sobą 4 x max Prostowanie ramion z wyciągu górnego 4 x max Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, później drzemka i na trening! Mega dobry trening, jak zwykle bicek pierwszy, mały to trzeba tyrać! Cały trening trwał 55min, praktycznie bez przerwy. Po treningu 25min cardio i rozciąganie [...]
[...] jest minus hantli domowych, te dlugie gryfy przeszkadzaja i chacza przy niektorych cwiczeniach ale trudno sie mowi cale szczescie normalnie trenuje na porzadnej silce, ten trening to byl wyjatek 24.01.10 dieta: sniadanie: kubelek clais kfc obiad: pizza ristorante i wuuuuchte sernika obiad 2: kurak 150g ryz 100g kieliszek oliwy z oliwek (ryz [...]
[...] umysłem, miał sylwetkę godną politowania. O ile wcześnie nie zwracał na to nawet najmniejszej uwagi, teraz bardzo się przejął swoją niedoskonałością. Postanowił rozpocząć treningi siłowe. Jako człowiek inteligentny, a przy tym zgłębiający prawa fizyki i biologii, doszedł wkrótce do wniosku, że aby stać się silnym, należy uprawiać trening [...]
mr wallace PRZENIESIONE Z: http://www.sfd.pl/1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE-t306248-s6699.html#post3 WODYN, rzuć okiem na ten plan. Pierwszy raz będe robił trening tego typu (partia 2x / tydz.), wcześniej typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i [...]
18.02- Czwartek, z rana trening, cardio i praca... mimo, że dziś tłusty czwartek nie wpadł ani jede pączek, mimo żeje uwielbiam ;d Zmieniło się u mnie myślenie, albo po protu dojrzałem, każdego dnia moge sobie zjeść pączka,.. i prawde mówiąc nawet ochoty nie miałem i nie mam, wolę swojego omleta :D Oj jak takie nastawienie będzie się trzymało całe [...]
[...] (155kg) (150kg) (150kg) (145kg) (140kg) 6. Cable kick back 4x12 (36kg) (36kg) (34kg) (33kg) (32kg) 7. Standing calf raise 3x20 (65kg) (65kg) (65kg) (60kg) (60kg) Dzis trening w nietypowej godzinie, bo okolo poludnia, nawet nie wiedzialam ze taka niska srednia wieku wtedy, mysle ze ponizej 20 lat, moze jakies ferie sa kurcze, nie wiem, [...]
aaa... ważyłem się na zepsutej wadze :/ Rozpisze to jeszcze raz z ulepszana dieta i pełnym treningiem a dodatkowo podam dane z przed 2 miesięcy Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76--->84 Wzrost : 169 Obwód klatki : 94-->94 Obwód talii : 86-->88 Obwód uda : 62-->66 Obwód łydki : 39-->40.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
[...] -------zamień posiłek IV z V -Masło wyborowe EKSTRA -Oliwa z oliwek -Mleko 1,5% Ogólnie to za dużo chleba. Zmień źródło ww TRENING(19:00) odrazu po treningu: -Banan Tutaj troche ***nia. Pasowałby po treningu ryż brązowy + cyc + coś a dopiero później twaróg w oddzielnym posiłku VI Posiłek(21:20) -Ser twarogowy chudy [...]
[...] fizycznej. Nie ma równie skutecznej metody na walkę ze stresem (którego uniknąć nie sposób) i poprawę komfortu życia jak zbilansowane żywienie i dobrany odpowiednio trening. Pomyśl o tym i spróbuj znaleźć więcej ambicji, a to z czasem zaprocentuje. Mam zupelnie inne doswiadczenia. Dieta i ruch na cale zycie powinny byc dopasowane do [...]
Heja w końcu chwika czasu na spowiedź się znalazła dzisiejszy trening: Orbitrek 10 min + rozgrzewka z tematu podwieszonego 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20x8kg,20x9kg,20x10 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20x28kg, 17x30kg,10x33kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 20x3kg, 15x3kg,10x3 kg 4. przysiad [...]
[...] 1700 kal .Wody wypiłam około 2 lirów . Cały dzień pracowałam w polu samych kroków zrobiłam 5 tyś nie liczyło mi skłonów ani przysiadów. Po dniu pracy na siłownie zrobiłam trening i mialam zajęcia zumby więc areo zaliczone. * 1 ROZGRZEWKA TO BYŁY PAJACE 2 Potem robię pompki i tu jest postemp że w 3 seri dobiłam do 15 i nawet miałam lekki [...]
Środa - całe ciało B Dzisiaj wcześniej. Start 5:50, trening 1h50. Długo. Nowe ćwiczenie - Hack przysiady - ciężko mi to ogarnąć. Dupa za dużo odstaje i aby nie ocierać/blokować ;-), bardziej plecy niż nogi pracują. Zresztą mało nałożyłem (w sumie bardzo mało) i mięśnie odpoczywały ;-). Tętno już nie. Tętno na całym treningu b.dobre. HRmax 168 - [...]
witam. Dziś znalazłem troche czasu, poszła klata i przedramie, trening intensywny ale bardzo udany, trwał nie całe 40 minut. Dieta na dziś: 1. Omlet 2.Kura ryz warzywa trening 3.Kura ryz warzywa 4.Kanapki z serem wiejskim 5. Tunczyk 6. Odzywka bialkowa Jutro mała zmiana bede mial wiecej czasu wiec zrobie barki i nogi, w srede czeka mnie dluzszy [...]
[...] 79kg. Też muszę pamiętać że moja waga zaniża o 0,5kg czyli trzeba jeszcze zejść z kg. Kolejnym pozytywnym aspektem jest że cały czas dobrze śpię xD Rano do pracy, a później trening na innej siłowni niż zazwyczaj. Barki spompowane na maxa, bardzo spodobało mi się wyciskanie na hammerze, dokonałem lekkie modyfikacji jeśli chodzi o dwugłowe bo [...]
[...] 20min Kroki tyś 17tyś Odczucia: Przeziębienie co raz gorsze.. dzisiaj aż krew leciała z nosa, przez moment nie mogłem zatamować, położyłem się na chwile i usnąłem, a później trening xD Ładnie mnie spompowało, cieszę się że plecy mnie nie bolą i powoli wracam do tych ciężarów, ale jakoś dzisiaj czułem niedosyt. Jestem mega osłabiony, jedynie to [...]
dzień 7 niedziela 27 maja dzien nietreningowy całkowity off dieta trzymana nie ma co pisac dzień 8 Poniedziałek – 28.05.12 – DT dieta i suple HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2 kapsy Fire Fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -100g rodzynek, 55g białka, [...]